1个方法自测动脉硬化预防动脉硬化记住饮

心脑血管疾病是目前国内死亡率排在前二位的疾病，大家十分恐惧的癌症还只能是排在了第三位。各种血管事件发生与动脉硬化有着密切的关系，动脉硬化是一种老化，但如果是患有三高的，或者还伴有其它可导致血管硬化的各种基础疾病，以及许多不良嗜好与生活习惯等，则会加速其硬化的过程。

动脉硬化是冰冻三尺而非一日之寒，是逐渐产生的，一般从血管硬化到发生心脑血管疾病，需要15年左右的漫长时间。许多慢性疾病皆是有个从量变到质变的过程，如果在其发生量变的阶段就能够引起足够的重视的话，即可以早发现、早预防与早治疗，等发展到了质变的时候，疾病往往已经是到了严重的程度。

动脉硬化的5个典型信号

1神经衰弱

脑动脉硬化的早期会出现神经衰弱的症状，比如头痛、头晕、头部有紧箍和压迫感、耳鸣、嗜睡等症状，同时记忆力减退，更容易疲劳。

2慌张忧虑

患者不能持久地集中注意力，想象力下降，处理问题不果断，往往要依靠别人协助处理，对突然出现的生活琐事感到惊慌和忧虑。

3腿部抽筋

小腿抽筋在医学上被称为“腓肠肌痉挛”。当腿部发生动脉硬化后，腿部的供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢产物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

4走路不稳

脑动脉硬化中后期会出现走路及转身不稳，患者可能会出现步态僵硬、缓慢或行走不稳等症状。特别是家中老人，若一旦发现有这些表现，医院排查。

5癫痫痉挛

局限性癫痫是脑动脉硬化后期的常见症状，患者会出现身体某部位发生阵发性、痉挛性抽搐。有的患者还会出现不自主的运动。严重时可因脑动脉硬化出血、血栓形成而出现昏迷瘫痪等。

判断是否动脉硬化，握拳就知道！

想要判断是否动脉硬化，还有一个小办法——握拳30秒就知道！紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。

情况1：松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。

情况2：松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。

如何预防动脉硬化？记住饮食7点

1少吃多餐

进食次数多些有利于降低机体的低密度脂蛋白，在保证每天进食总量不变的情况，可安排一天4～5餐。

2禁烟酒

由于烟酒会影响心血管系统功能，故动脉硬化患者应戒除烟酒，但适量饮用红葡萄酒能防治动脉硬化。

3常喝茶

经常喝茶是可以预防血管硬化的，因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。

4少吃高胆固醇食物

高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过2个。

5少吃动物油

防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸，要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸，所以应尽量少吃，但也不能完全不吃动物油，否则会给全身带来一些其他的不良影响，一般应使动物油和植物油的比例在1：3左右为宜。

6多食含维生素和纤维素较丰富的食物

多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜，主食不要吃得太精，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素E等有益成分。

7多吃富含钾食物

目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处。

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