脑出血是中老年人容易发生的一种急性脑血管危重疾病，主要是脑实质内血管破裂引起的出血，发生原因与慢性脑血管硬化，即肥胖、高血脂、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等慢性基础疾病引起的血管微循环病变密切相关。患者常常在情绪激动、费劲用力时突然发病，因发病较快，病情发展迅速，早期死亡率极高，即使幸存者多数也留有不同程度的运动、认知和言语吞咽障碍等后遗症，所以给患者、家人及社会带来极大的危害。近年来，由于社会经济发展迅速，人们的压力增大，饮食生活水平提高，高脂高蛋白食物摄入过多，引起上述基础疾病增加，故脑出血的发病率迅速增高并呈年轻化趋势是近年来的最大特点，所以，要对该病引起高度重视，多了解相关知识，从改变日常生活和饮食习惯做起，才能减少脑出血的发生率，从而远离疾病的危害。
1、生活要有规律，防止劳累
中老年人对外界应激能力较差，这也是诱发脑出血的重要因素，规律的生活能维持人体内环境的稳态，从而减少机体产生应激。老人可以做一些力所能及的劳动及适当体育活动，但不可过于劳累。因体力劳动和脑力劳动过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。
2、持续有效平稳控制血压
高血压是引起脑出血的首要原因，中老年原发性高血压是由于血管、神经及微循环等诸多因素综合作用的结果，一旦形成和发现，大都需要终身服药维持，许多人对高血压认识有错误：
A、要靠生活调理，坚决不能吃药，因为一旦服药就不能停药了。
纠错：不是吃过了高血压药就不能停药，是你本来的高血压病要求一直用药控制血压，初发的I级高血压，可通过生活调理，II、III级高血压高危组的患者必须结合药物治疗。
B、只要血压降下来了，就不用再吃药，或减少吃药。
纠错：中老年原发性高血压大都需要终身服药维持，血压反复反弹，更易导致血管破裂，发生脑出血。
C、降压药不能吃太好了，要从最简单的药吃起。
纠错：老的降压药疗效差，短效剂多次服用且不能平稳降压，对血管无保护作用，所以会出现患者用药的同时都发生了脑出血，医学科学技术是不断进步的，按世界卫生组织推荐的用药原则，目前的主流降压药方案综合了上述优点，很少有耐药，长效制剂、小剂量、二或三联用药，全天平稳降压才是最佳方法。
D、服用大量所谓保护血管的中成药或保健品，拒绝吃降压药
纠错：这类患者通常对高血压有足够的重视，但缺乏正确的认识和方法，中成药有保护血管的作用，但降压效果不理想，故不能替代降压药，保健品往往过份夸大疗效，常常因此误导患者或贻误病情，后果很严重，因保健品不是药品，不推荐服用。
E、降压药随意选择，或要经常换着吃。
纠错：高血压是多重因素的结果，每种降压药的作用机制不同，适于不同的患者，所以，不能看别人吃的药效果好，自己也用这个药，要到专业心血管医生根据多种情况分析后按个体情况用药，而且，方案一旦确定，剂量合理疗效好不要轻易换药，以免引起血压不稳定。
所以，高血压一旦确定需服药治疗，应找专业心血管医生结合病人的年龄、心血管、血糖血脂等多种情况分析，按世界卫生组织推荐的用药原则，长效剂、小剂量、二或三联用药，全天平稳降压，不能三天打鱼，两天晒网，这样血压反复反弹，更易导致血管破裂，发生脑出血。
3、积极防治心脑血管和微循环的基础疾病
长期未能有效控制的高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等基础疾病是引起脑出血常见病因，适当的运动、低盐低脂清淡饮食、戒烟戒酒是预防脑血管意外的重要保健方法，还要经常检查血压、血糖、血脂，必须正规用药将“三高”持续有效的控制到正常水平。
4、保持良好的心态
保持乐观情绪，避免过于激动，杜绝脑出血诱发因素。做到心境平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。
5、注意饮食
戒烟限酒，饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。预防并减少高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等基础疾病的发生。
6、预防便秘
大便燥结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用适且的药物，有效防治便秘，对有高危脑出倾向者尤为重要。
7、注意天气变化
寒冷是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升，要注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步，做广播体操等，以促进血液循环。
8、经常动左手
日常生活中，尽多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助右脑半球的发达。
9、密切注意自己身体变化
脑出血会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感体麻木、乏力或一时性失视，语言交流困难等，请参阅德风堂公众平台文章《脑出血的五大突然征兆》。一旦发生应及时就医检查治疗。
10、不随意自行买药服用
在我国，老年疾病的药物滥用现象非常严重，本来，百姓对个体健康的重视是社会的进步，这却被一些利欲熏心的人利用（不良媒体抄袭传播相关疾病的错误导片面知识、药房一味只谋求利益而违规经营、过份夸大推荐保健品、工作人员无从业资格、专业技术知识匮乏、国家对药房的规范经营管理缺失、百姓的安全用药意识普及不够等），诸多因素对患者产生严重误导，而使其直接处在药物滥用的受害中心。一些人拒绝正规用药治疗控制“三高”症，虽然长年大量服用各类保健品，而仍然发生了脑血管意外，所以，建议患者不要听信各种不专业的传言，选用正规方法治疗“三高”药物，必须经过专业医生认可的处方和药物才能确保脑血管安全！
德风堂专业提示：
脑出血发病急，病情变化迅速，致死率和致残率较高，部分有瘫痪后遗症的患者往往在经济和生活上给家人带来沉重的负担，社会危害性极大，长期未能有效控制的高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、先天性脑血管畸形等基础疾病是引起脑出血常见病因，常在饮酒、饱餐、发怒、劳累、情绪激动、用力排便后诱发。树立乐观的生活态度、保持良好的情绪、适当的运动、低盐低脂清淡饮食、戒烟戒酒是预防脑血管意外的重要保健方法，还要经常检查血压、血糖、血脂，必须正规用药将“三高”持续有效的控制到正常水平。
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