在这个信息发展极其飞速的年代
久坐已经成为普及率最高的生活方式
即使是一个经常跑步的人，每天久坐的时间
可能也会多达8个小时以上，这非常恐怖
我们不妨想想20年前，人们的生活是什么样子？互联网没这么发达，线下活动还占主流。每天久坐的时间并不多，干点儿啥都要进行大量的体力劳动，无论是出门买菜，见个朋友，甚至日常生活随便干点儿啥都要付诸于亲自体力行动，绝不会像现在这样，坐在电脑前，拿着手机，就把工作生活的大部分安排得明明白白。
我昨天去逛商场，出门仔细看了一眼周围的人，不说%吧，至少有80%以上都在玩手机。有边走边看的，有靠在路边看的，有时不时掏出来看一会儿再放起来的……如果你在公共场合，随便拍一张画面，就会发现人们拿着手机的概率有多大。
如果我们穿越到20年前，在公共场合随便拍一张照片，就会发现巨大的不同，因为周围人的手里没有手机。站在纪实摄影角度讲，我们绝对能够在各种生活场景中，拍到具有历史意义的画面，比如每个人都戴着口罩，每个人都拿着手机，再过50年回看这些画面，一定是里程碑式的。
有点跑题了，说回久坐的问题。因为信息的无处不在，一部智能手机，几乎可以处理所有的事情，手机已经成为现代人身体的一部分。所以人们更加习惯于随时待机，随时待命，随时办公，一切都运筹帷幄、决胜千里，每个人都是诸葛亮，每个人都在茅庐中，窝着。
久坐有很多危害，我只说最为危害最大的两点，一个是让人长胖，一个是容易造成心血管疾病。
久坐会让身体误以为体重过轻，必须积极储存脂肪
人的身体是数百万年来进化而得的，有严密而神奇的运行机制，包括对体重的感知和监控，具体逻辑我们不做深究，先说结论：如果久坐，腿部一直无法感受压力和体重，神经反馈会给身体造成误解，是不是体重太轻了？大脑会担心体重出了问题，于是就采取了下列的措施：
但凡吃一点东西，就优先转化成脂肪，以便防止体重过轻。
这种机制是为了提高生存概率演化而来。要知道人类的进化史就是一部为了生存而觅食的历史，凡是能活下来的人类，都是有饥饿基因的，也就是说祖先经常挨饿，能够积极储存脂肪的基因存活并延续下来。人天生就爱吃甜食，爱吃脂肪等高热量食物。
但是如今的环境变了，身体从没想到过，现在食物的获取如此便利，也没有想到直立行走的人类，大部分时间竟然不再用于直立。身体的调节功能，在过去是优势，现在却不能让我们随心所欲了。
久坐的人更容易积累脂肪，这是身体为了避免生存威胁而进行的自然优化。
平均而言，每个人每天至少会坐着8小时左右。
虽然我们知道应该定期休息，和四处走动，但是工作起来往往连一杯水都顾不上。结果，我们把大部分工作日都花在了椅子上，有时甚至午餐都没能把我们从办公桌上拉开来。
早在年，MNT报道了一项研究，该研究表明，无论是否经常锻炼，长时间坐位都会增加患心脏病，糖尿病，癌症甚至死亡的风险。
01
伤害脊柱
上班族90%的时间都是窝在椅子上，久而久之，腰部长时间处在一个异常的弯曲角度，血液循环减慢，关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降，生理曲度变形，诱发小关节紊乱、椎间盘膨突、慢性肌腱炎等一系列症状……
02
血液变粘稠
长时间坐下，血液循环会变慢，流通一旦变慢血液粘稠度增高，心肌收缩功能变得缓慢。动脉硬化、冠心病等病症都会找上来。
03
胃肠功能变弱
饭后百步走的好处我们都知道，可是现在大多数人都是上班坐着、吃饭坐着，休息的时候还是坐着。
一整天时间都窝在椅子上，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，食物囤积在肠胃里，加重了肠胃的负担。
慢性胃炎、肠炎甚至结肠癌的风险都和久坐有关。
04
损伤脑部
久坐不动，血液循环减慢还会导致脑供血不足，损伤脑神经。回忆一下，是不是经常感觉得疲倦、没有精神，不管睡得好不好都哈欠连天，有时候突然站起来还会出现头晕眼花的症状。严重的脑痴呆、脑萎缩都会有。
5
身材走形
大象腿、扁平臀、大肚腩...久坐的姿势对大腿、臀部持续的加压，是导致身材变形的主要原因。表面上看起来只是变胖，实际上是骨盆出现了问题。
06
前列腺问题
可不是只有憋尿才会对前列腺不友好，久坐也会。坐下时骨盆处在“蜗居”的状态，所有的生殖泌尿器官都会在骨盆里面受到挤压，久而久之，没有足够伸展空间，能不出问题吗？
07
卵巢问题
同样的，长时间处在坐下这个固定状态，女性盆腔的静脉回流同样受到影响，进而影响到各种妇科问题。
像是子宫、输卵管、卵巢等一系列的病变都是这样引起的。
很多时候因为工作的原因没有办法，为了避免久坐的危害，可以尝试下面几种方式缓解。
久坐需锻炼
?变换坐姿
坐着的时候时不时的换换坐姿，抖抖腿促进腿部血液循环。
?坐1个小时起来站一会
每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。有条件的可以伸伸腿，做做简单的肢体动作。
?经常锻炼
工作时间外尽量抽时间锻炼，跑跑步、走走路都是很不错的选择。
不要坐太久，适当站起来活动活动，第一能让血脂高的人，血管壁上的絮状的沉积物不至于变成大，形成血栓。第二，提高腿部静脉流速，减少危险。
更好的解决方案是多做一些运动，这样血流加速，就像开大水流冲刷水管一样，能让血管冲的更干净一些。流水不腐，户枢不蠹，心血管循环系统，也完全需要运用这个道理。同时运动也能减少血液中的油腻，血管更干净，身体更健康。
那么，快来码住这些适合久坐后的瑜伽动作吧，从来不运动的白领也能做，锻炼核心力量，瘦肚子、瘦腿、臀部塑形，八个动作全部搞定，几乎不用担心运动损伤哦。
一起动起来吧~
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