毒辣的阳光
交织整日的蝉鸣
热浪从发烫的沥青路上不断升腾
三伏天
早已来到了我们身边
炎炎夏日中的每个角落
都有咄咄逼人的热浪
然而，有这样一群人
他们头戴钢盔，手握钢枪
用汗水和青春
守护着祖国的每一寸领土
他们的名字叫中国军人
俗话说：冬练三九，夏练三伏。
七月，正是砺炼尖兵的好时机
在烈日炎炎的练兵场上
如何消暑降温是每个军营小伙伴
最想迫切解决的问题
那么怎么做才能让身体水分少蒸发
重新焕发神采呢？
我们先来
扒一扒夏日战友们的消暑利器
夏季贪凉误区
1、热了狂吃冷饮
冷食吃得太多，上颚后部神经中枢的神经群就会被过度刺激，导致大脑动脉痉挛，这时人会感觉额头中部或太阳穴附近剧烈疼痛，有的人还可能恶心呕吐。
另外，冷饮会使人体的胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，进而引起胃肠不适甚至腹泻。
2、满身大汗去洗澡
人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，仍会持续较长的时间，如果立即去洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会出现头昏眼花、全身无力的状况，甚至诱发心脏病。
因此训练后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
3、冷水身上浇
突然的冷刺激不仅仅会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死，危及生命。这种情况最容易发生在有心脑血管疾病的人身上。
如果你习惯在夏天洗冷水澡，最好遵循渐进，给身体一个适应冷热变化的时间。
如果迫不得已非要吃冷饮，
以下几种情况千万要注意！
1、身体很热时
激烈训练完、大汗淋漓时，吃冷饮会让身体急速降温，产生头痛、胃痛、肌肉酸痛。
2、女性生理期间、月经前后一周
冰品的寒气影响子宫将引起经痛、血块。
3、空腹时
脾胃在空腹时较寒，冷饮会影响脾胃消化，甚至造成消化道溃疡。
4、呼吸道不适
感冒、气喘、咳嗽等呼吸道不适时，都不适合吃冷饮，以免刺激气管收缩，导致久咳不愈。
5、头痛、肌肉酸痛时
冷饮将使血管与肌肉收缩加剧，疼痛更厉害。
那么，什么才是夏天真正的解暑利器呢？
5大消暑神器
水
01
夏季训练应足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量应达到-毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。
茶
02
温热的茶水是夏季理想的软饮料，温茶能降低皮肤温度1-2度，喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。与体温相近的温茶中的水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以很能解渴。
绿豆汤
03
绿豆有清热、解暑、解毒、利尿的功效，夏日喝绿豆汤是消暑的好法子，当然前提是不能加糖。
运动饮料
04
训练出汗较多时，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，可以科学适量地喝一些运动饮料。
荷叶粥
05
荷叶是清热解暑的良药，与粳米共同煮粥，有健胃解暑的功效。暑天感冒出现困倦乏力、头重、不思饮食者，可用荷叶粥代餐。
8大消暑蔬果
黄瓜水分含量95.8%
01
中医认为，黄瓜可以清热利水、解毒消肿、生津止渴，很适合消暑。黄瓜还含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，并有辅助降血糖、降血脂的作用。
生菜水分含量95.7%
02
生菜含有莴苣素，具有清热、消炎、催眠等作用。生菜性凉，有消炎、利尿等功效，还能刺激消化，增进食欲。除了直接生吃、凉拌，将生菜作为三明治或者烤肉的配菜来吃，也是非常健康的补水方法。
西红柿水分含量94.4%
03
西红柿生吃时，是“补水佳品”。西红柿中的番茄红素，以强大的抗氧化功效和预防癌症功能而著称。除此之外，西红柿还是胡萝卜素、膳食纤维、维生素C和钾的好来源。
西瓜水分含量93.3%
04
西瓜是炎炎夏日里的瓜果之王，有助清热消暑、解渴利尿。除了番茄红素和胡萝卜素，西瓜还含一种名为瓜氨酸的天然物质，它对提高动脉功能和降低血压有一定的辅助作用。
水萝卜水分含量92.9%
05
和白萝卜不同，水萝卜在夏天较多见，其中的维生素C含量较高，是同等重量白萝卜的2倍。另外它还含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，具有利尿、消食等功效。
甜瓜水分含量92.9%
06
夏天吃甜瓜能消暑热，解烦渴，还对人体肝脏及肠道系统有利。甜瓜的糖分含量跟西瓜相近，也不可过量食用。
木瓜水分含量92.2%
07
木瓜的营养价值不容小觑。除了胡萝卜素、维生素C和硒外，木瓜还富含木瓜蛋白分解酶，有促进消化、保护肝脏的作用。
杨梅水分含量92%
08
杨梅汁液丰富，酸甜可口，含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、花青素、柠檬酸、苹果酸等，性温，味甘酸，具有生津解渴、和胃消食、止吐止泻的功用，非常适合消化不良的人食用。但杨梅口感较酸，胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃，以免引起胃部不适。
最后推荐几款炊事班的
夏日防暑养生菜谱
拿走不谢~
夏日防暑菜谱
1、凉拌黄瓜
黄瓜，含水量丰富，具有解暑清热的功效。《本草求真》指出：“黄瓜气味甘寒，服此能利热利水。”黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
2、清炒丝瓜
丝瓜有清热解暑的功效。历代医药典籍和《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。
3、海米冬瓜
冬瓜性寒，有清热、益脾、利尿、除湿之功效。可切片煮汤或炒食，亦可清煮蘸调料食用。
4、苦瓜（凉拌、清炒）
苦瓜性寒，有清热解毒的功效。《滇南本草》说苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”，对中暑、痢疾、恶疮、消渴等病症均有一定治疗作用。只要烹调得法，淡淡的苦味中带有清香，吃起来别有一番风味。
这口感相当好！
最后，放几张图，凉快凉快
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