北京的最好白癜风医院 http://www.paisufa.com/m/ 原创胡婷婷、医院康复医学科
新华科普
颈椎的日常自我保护
颈椎病好发于中老年人，随着生活水平的提高，生活方式的改变，颈椎病逐渐趋于年轻化。颈椎病主要分为六种类型：交感神经型、神经根型、脊髓型、食管压迫型、椎动脉型、混合型。还有常见的颈椎生理曲度变直。颈椎病患者一般会表现为颈肩僵硬、疼痛，头晕恶心，上肢麻木发冷等症状，您的颈椎有没有对您提出过抗议呢？下面我们看一下是否符合以下的情况。
常见的几种颈椎易受损情况
1、长时间低头使用手机。
2、长期低头伏案工作。
3、长期不使用枕头或使用高度不适的枕头。
4、使用电脑时常处于不良姿势。
5、常常喜欢趴在桌子上睡觉。
6、不注意颈椎肩部保暖。
7、盲目跟风使用暴力推拿或是快速大幅度的颈椎操等。
几招教你如何给颈椎进行安全的放松
1、准备一个热水袋，里面可以放42摄氏度左右的热水，敷在肩颈部15~20分钟，放松肩颈部的肌肉，缓解肌肉群紧张带来的不适感。（备注：伴有感觉障碍者慎用。）
2、回缩训练：坐位或者站立位，放松状态下双上肢置于身体两侧，双眼平视前方，颈部慢慢回缩，做类似于挤双下巴的动作，保持10秒/次，做十组。也可手辅助轻轻按压下颌进行，注意动作缓慢进行，不低头，眼睛保持直视前方。
3、抗阻回缩训练：借助弹力带置于后脑勺，屈肩屈肘双手握住弹力带两端，并向前拉出1~2厘米固定，头部对抗弹力带的阻力继续向后缩，做挤双下巴的动作，眼睛保持直视前方，不要低头，保持10秒/次，做十组。
4、坐位或者站立位，头部放松，准备一条干毛巾，毛巾卷成条状，中点置于颈椎后方，屈肩屈肘双手握住毛巾两端并固定，头部慢慢后仰保持秒/次，做十组。
5、坐在床边，双手向后伸固定在床边，两侧肩胛骨向脊柱靠拢，挺胸缓慢仰头望向天花板，感受颈部前方的拉伸感，保持10秒/次，做十组。
使用颈椎的注意事项
1、纠正不良姿势：坐姿办公时，电脑的高度建议在眼睛平视的这个平面，中午可以使用小幅度后仰的靠椅上休息代替趴在桌子上，坐车时不要打瞌睡，睡觉时选择适当的枕头。
2、注意保暖，在空调间或是换季时随身携带一件披肩，避免肩颈部的肌肉受凉紧绷，导致不适感。
3、膳食均衡：合理补充蛋白质，维生素，钙类，防止骨质疏松，少食烟酒辛辣等食物。
4、保持心情舒畅，坚持运动，特别是中老年人群，不要突然回头或是侧屈颈椎，防止损伤。
预防重于治疗，以上几个保护放松颈椎，缓解颈部不适的小活动，所有动作均不可引起不适或是疼痛（如有不适请及时就医），活动时切记要循序渐进，缓慢，持续的进行。当持续了一两个小时的低头工作时，应起来适当活动，伸伸懒腰，走动走动。若是不想被颈椎病所困扰，那我们需要现在做起好好呵护起来自己的颈椎，避免不良姿势，与它和睦相处！
上海交通大医院康复医学科针对颈椎病的康复治疗有着丰富的经验，欢迎广大患者前来咨询与就诊。
END
本项目受“医院发展研究院
医院管理建设项目”资助
版权声明
本平台旨在为大众交流学习，欢迎分享，转载前请于平台留言，获转载后，请注明出处，必须保证帖子内容、作者、
转载请注明：http://www.gygav.com/ncxzl/7965294.html
当前位置： 大脑中动脉出血 > 大脑中动脉出血治疗 > 颈椎的日常自我保护澎湃在线
